奶类是一种营养丰富的理想食物，钙含量高，容易吸收，是儿童钙质最好的来源，能促进骨骼生长，帮助小孩长高。
推荐食物：纯牛奶、酸奶、奶酪、羊奶等等。
注意：不要用含乳饮料代替牛奶。
大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物，含有人体自身不能合成的8种必须氨基酸，而且含钙也丰富，有助于小孩长个子。
推荐食物：黄豆、扁豆、黑豆、蚕豆和豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆浆等。
动物性食品含有人体所必需氨基酸，并且其中氨基酸的数量都非常的完善，而且还含有大量丰富的蛋白质，而且多半以优质蛋白为主，这些营养成分还是孩子长高的关键。
推荐食物：瘦肉、猪肝、牛肉、羊肉等。
注意：选择红肉比白肉效果好。
水产品鱼虾蟹中不但富含蛋白质和钙，而且微量元素含量也高，而海藻类中也含有植物性钙，对孩子成长很有帮助。
推荐食物：鱼、虾、蟹、贝类、海带、紫菜、海藻等。
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